Quelle barre de traction choisir ? La barre de traction est un outil parfait pour ceux qui veulent se muscler le haut du corps, comme le dos, les épaules et les bras, tout en restant chez soi. Il existe des barres qui se fixent sur les cadres de porte, d’autres sur le mur et d’autres sont sur pieds. Il n’est donc pas facile de faire son choix parmi celles proposées sur le marché. Ainsi, pour vous aider, nous vous présentons, aujourd’hui, un guide d’achat qui vous expliquera les critères importants à prendre en compte dans votre recherche et notre sélection de la meilleure barre de chaque type. Sommaire1 Les 3 meilleures barres de La meilleure barre de traction porte » La meilleure barre de traction murale La meilleure barre de traction sur pied Sportstech Vainqueur la meilleure alternative Sportstech KS400 une barre de traction à fixer au plafond2 Avantages et inconvénients des différentes barres de La barre de traction La barre de traction La barre sur pied3 Comment bien fixer une barre de traction ? La barre de traction La barre de traction La barre de traction sur pied4 Quels exercices réaliser avec une barre de traction ? Les tractions en Les tractions en Les tractions avec élastique5 En conclusion Les 3 meilleures barres de traction La meilleure barre de traction porte » GHB La GHB est, selon nos experts, la meilleure barre de traction qui se fixe dans un cadre de porte. Elle peut également se fixer entre 2 murs puisqu’elle a une largeur réglable de 62 à 105 cm. Son installation est très facile, ce qui vous permet de la déplacer d’une pièce à l’autre quand vous le souhaitez, que ce soit dans votre chambre, le salon, la salle de bain, un couloir ou même sur votre lieu de vacances et pourquoi pas sur votre lieu de travail. De construction robuste, la barre et les extrémités sont en acier inoxydable et les bouchons en caoutchouc sont équipés de tampons anti-dérapants, pour une meilleure adhérence aux surfaces de fixation, et qui protègent les murs. De même, une mousse anti-dérapante et absorbante entoure la majorité de sa surface, pour un entraînement confortable et en toute sécurité. La GHB peut supporter jusque 120 kg, ce qui est admirable. Mais, si vous la fixez avec des vis de fixation qui sont fournies, elle peut même accueillir un poids de plus 300 kg. Avantages Peut supporter jusque 300 kg Une bonne stabilité Télescopique Inconvénients Elle aurait pu être plus longue Plus de détail ici La meilleure barre de traction murale Todeco Cette barre est destinée à être fixée au mur. Elle est donc très stable et peut supporter jusque 135 kg, faisant d’elle un outil de remise en forme idéal pour les athlètes débutants et professionnels. En outre, elle est facile à utiliser grâce à l’épais rembourrage en mousse des poignées pour une prise en main confortable et en toute sécurité. Les différentes poignées de cette barre peuvent prendre de multiples positions , ce qui permet de réaliser des exercices variés en fonction de vos besoins et des zones à muscler comme les triceps, les biceps, les abdominaux et les pectoraux. De plus, la barre Todeco est en acier inoxydable antirouille, réservée à une utilisation en intérieur uniquement. Elle peut ainsi être nettoyée avec un chiffon humide. Les poignées sont enveloppées dans de la mousse haute densité pour plus de confort à l’utilisation. Enfin, elle peut être montée facilement sur le mur de votre choix grâce au kit inclus et un guide de montage clair. Avantages Antirouille Une très bonne stabilité Inconvénients Nécessite de faire des trous dans le mur Voir le prix ici La meilleure barre de traction sur pied PullUp Cette barre a le grand avantage d’être installée facilement puisqu’il suffit de la poser n’importe où, dans une chambre, devant la télé, dans son jardin et pourquoi pas sur le balcon. Son poids de seulement 13 kg permet sont déplacement aisé partout dans la maison. Le must est que la hauteur de la barre de traction de 96 cm de large est réglable et les différentes barres et poignées ajustables. Ainsi elle peut servir à la fois de barre de traction, de chaise romaine et de barre parallèle. Tout cela donne alors la possibilité de muscler des zones diverses comme les pectoraux, les bras, le dos, les épaules et les abdos, grâce à 5 exercices dips, chaise romaine, tractions, abdos et pompes. En aluminium, elle peut supporter jusque 150 kg mais elle n’est adaptée que pour les hommes de moins de 1m90. Avantages Permet de nombreux exercices Une bonne stabilité Inconvénients Hauteur maximum de seulement 1m90 Voir le produit ici Sportstech Vainqueur la meilleure alternative murale Cette barre de traction, en acier inoxydable, est équipée d’un système de fixation hexagonale sur 6 points, qui permet de répartir votre poids de manière unilatérale. Ainsi, grâce aux nombreux points de pression, le poids, suspendu et exercé lors de vos exercices, est parfaitement réparti. De plus, la barre garde sa position fixe grâce à deux leviers de serrage de sécurité qui empêchent la barre de traction de tourner sur elle-même, donc de se détacher, lors de vos exercices. De plus, elle a un filetage intérieur de haute qualité qui lui permet de supporter jusqu’à 300 kg. Cette barre étant télescopique, elle est adaptée pour les bords de porte de 65 à 103 cm. Pour un maximum de confort et de sécurité, la barre est équipée de grandes poignées capitonnées sur 3 couches et antidérapantes. Des gants d’entrainement sont également fournis pour vous aider à faire vos exercices efficacement. Avantages Bonne fixation par un système ingénieux Des poignées capitonnées de qualité Inconvénients Nous n’en avons pas trouvé Plus d’informations ici Sportstech KS400 une barre de traction à fixer au plafond La KS400 est une barre de traction multifonctions 4 en 1, à fixer au plafond. En effet, vous pourrez fixer sur les 3 anneaux un punching ball pour la boxe, des cordes de résistance, des sangle TRX ou encore des élingues. Les 6 poignées antidérapantes vous donnent 3 types de prise larges, parallèles ou étroites. Et pour une sécurité accrue et un confort d’utilisation, la barre de traction est équipée de poignées rembourrées, respirantes et résistantes à la transpiration. Toujours par souci de sécurité, la fixation au plafond est très stable et robuste grâce aux barres de maintien transversales et en forme de V. De plus, les larges surfaces de fixation garantissent une capacité de charge jusque 300 kg. Avantages Appareil 4 en 1 6 poignées pour de nombreux exercices Inconvénients Il faut un plafond solide Vérifiez son prix ici Avantages et inconvénients des différentes barres de traction La barre de traction porte Ce type de barre est idéal pour ceux qui n’ont pas beaucoup de place et qui veulent se lancer rapidement dans la musculation. De plus, son prix tout à fait accessible vous permet de ne pas trop vous poser de question. En plus, elle se fixe très facilement au niveau de n’importe quelle porte ou entre 2 murs pour les barres qui peuvent s’étendre à plus d’un mètre. Autre avantage, ce type de barre ne nécessite pas de faire des trous dans les murs ou l’encadrement de la porte, donc vous pouvez vous en servir de suite. Elle est légère et peu encombrante, ce qui vous permet de l’emporter partout, même sur votre lieu de vacances. Elle présente toutefois quelques inconvénients. En effet, elle peut abimer l’encadrement de votre porte à force de la resserrer. Et pourtant vous devez la resserrer souvent pour éviter qu’elle ne tombe lors de vos exercices. La barre de porte ne permet pas un entrainement intensif et ne peut supporter qu’un poids plutôt limité. Choisissez bien un cadre de porte solide ou des murs qui ne s’effritent pas. La barre de traction murale Ce type de barre est le plus stable et solide, puisqu’elle se fixe sur un mur. Elle permet alors de supporter un poids plus élevé que les barres porte par exemple et de faire des exercices plus variés et intenses. L’inconvénient de cette barre est qu’il faut percer des trous dans le mur et installer des fixations de manière professionnelle pour ne pas abimer votre mur et pour assurer la bonne fixation de la barre, vous évitant ainsi une chute lors de vos exercices. La barre sur pied Cette barre a l’avantage de pouvoir être posée n’importe où puisqu’elle ne nécessite pas d’être fixée ni par pression, ni par des vis. La plupart offrent des barres et poignées ajustables et réglables, permettant ainsi de faire des exercices divers. Elle peut, pour certains modèles, remplacer jusque 5 appareils de musculation. Le seul inconvénient de cette barre est qu’elle prend de la place au sol. Vous pourrez difficilement la cacher quand vous ne vous en servez pas. La barre de traction porte Ce type de barre utilise des points de pression pour se fixer et comme elle est télescopique, elle s’adapte à la largeur du cadre d’une porte ou entre 2 murs. Il suffit d’ajuster la longueur de la barre au cadre, en l’allongeant ou la raccourcissant tout en la tournant. Les points de contact rembourrés des extrémités de la barre permettent de ne pas abimer le mur. Certains modèles proposent des écrous de renfort pour assurer la fixation de la barre, idéal si vous avez un poids élevé. La barre de traction murale Cette barre se visse dans le mur à l’aide de chevilles et de vis fournis. Vous devez prendre en compte le type de mur que vous avez choisi pour adapter les bonnes chevilles, évitant ainsi d’abimer votre mur et la chute de la barre pendant l’effort. Pour savoir à quelle hauteur vous devez fixer la barre, sachez que pendant les exercices, vous ne devez pas avoir les pieds qui touchent le sol. En outre, la barre ne doit pas être trop haut car vous ne devez pas sauter pour l’attraper. Nous vous conseillons donc de vous placer devant le mur et de tendre les bras vers le haut et de dessiner sur le mur, un repère qui correspond au centre de vos mains. Tracez ensuite une ligne horizontale sur ce repère. Vous devrez alors fixer votre barre sur cette ligne. La barre de traction sur pied Comme son nom l’indique, cette barre est posée sur ses propres pieds et ne nécessite pas d’être fixée. Quels exercices réaliser avec une barre de traction ? Les tractions sont idéales pour muscler votre dos, vos épaules, vos bras et vos pectoraux. Voici 3 exercices que vous pourrez faire avec une barre de traction. Il en existe évidemment beaucoup d’autres. Les tractions en supination Cela consiste à saisir la barre de traction, paumes de mains vers soi. Serrez bien vos mains qui sont écartées de la largeur de vos épaules. Vous vous soulevez en pliant vos bras et en mettant vos coudes légèrement en arrière, jusqu’à ce que vos mentons arrivent au niveau de la barre. Ces tractions font travailler vos biceps, en plus du dos, des pectoraux et des épaules. Les tractions en pronation Appelées aussi Pull-up, ce type de traction se fait en saisissant la barre de traction avec le dos des mains vers soi, écartées plus largement que les épaules. En utilisant la force des bras et du dos, vous vous soulevez jusqu’à ce que votre menton arrive au niveau de la barre. Cet exercice est plus difficile que la précédente et permet principalement de muscler le grand dorsal et le grand rond du dos, et secondairement les trapèzes, les rhomboïdes, les biceps et les pectoraux. Les tractions avec élastique Ce type de traction est parfait pour ceux qui ont du mal avec les tractions classiques citées plus haut. En effet, l’utilisation d’une bande élastique va permettre d’alléger le poids de votre corps, ce qui sera plus facile pour vous de le soulever. Pour cela, faites une boucle avec l’élastique autour de la barre de traction. Ensuite attrapez avec les deux mains la barre puis placez vos tibias ou vos pieds sur la bande. Vous pourrez alors effectuer les exercices de traction en pronation ou en supination plus aisément. Avec l’élastique, il suffit de former une boucle autour de la barre, d’attraper la barre avec vos deux mains et de placer vos pieds ou vos tibias sur la bande. Enfin, vous pouvez exécuter aisément vos exercices de tractions en supination ou en pronation, que ce soit pour muscler les pectoraux, muscler le dos ou muscler les épaules. En conclusion Nous espérons que ce guide d’achat vous permettra de trouver la barre de traction qui correspond à vos besoins, vos contraintes et à votre budget. Maintenant, il ne reste plus qu’à vous y mettre pour garder la forme et obtenir un corps musclé.

Se déplacer pour aller dans une salle de musculation peut devenir parfois une corvée. Parfois, d’autres événements imprévus ou non empêchent le déplacement, ou tout simplement le temps d’aller à la salle manque. Ces aléas peuvent toujours survenir alors, la meilleure solution est d’acheter les équipements nécessaires pour avoir une salle de musculation chez soi. Découvrez ci-après tous les accessoires que vous devez lister avant l’achat Le tapis de gymDes haltèresDes élastiques de musculationUne barre de tractionUn banc de musculation Le tapis de gym Le tapis est un accessoire indispensable pour toutes les activités que vous allez réaliser au sol. En effet, les exercices comme le travail d’étirement ou le travail abdominal doivent être réalisés à même le sol. Le tapis de gym est à la fois confortable et pratique, son utilisation vous offre plus d’assurance et réduit les risques d’incidents ou de blessures mineures. Avant d’acheter votre tapis, définissez d’abord quelques critères de sélection. Par exemple les tapis à petit prix s’usent rapidement, si vous cherchez la qualité et la durabilité d’utilisation, alors il faut voir plus haut et y mettre le prix. À titre indicatif, un tapis se vend au magasin entre 5 euros et 80 euros. Des haltères Un entraînement au poids de corps reste une alternative efficace s’il vous manque les accessoires comme les haltères. Pour développer vos muscles et obtenir une croissance musculaire rapide, vous avez besoin de poids. Les haltères sont des équipements de musculation de base et sont utilisés par la plupart des sportifs en salle. Ils sont très convenables pour un entraînement à la maison. Comme vous avez un objectif à atteindre et selon le niveau auquel vous démarrez, les poids que vous allez acquérir sont différents. Les haltères démontables composés d’une petite barre horizontale sont les plus prisés. Les disques de poids peuvent être enlevés ou ajoutés selon le besoin de chaque sportif. Le prix d’une paire d’haltères varie entre 5 et 50 euros. Les haltères plus lourds sont plus chers. Des disques de poids supplémentaires peuvent accompagner certains modèles. Des élastiques de musculation Les élastiques de musculation sont des bandes de résistance utilisés par les sportifs et les amateurs de sports pour muscler de manière progressive certaines parties du corps fesse, jambes…. Mais les élastiques de musculation sont multiusages et peuvent être employés pour faire des étirements en fin de séance, pour vous permettre de faire des exercices de tractions, pour travailler en hauteur ou pour travailler les muscles de la partie basse du corps. L’utilisation des élastiques de musculation évite aussi la marche et le jogging. Plus un élastique est résistant plus il est cher. Un élastique de bonne qualité s’achète entre 8 et 25 euros. Une barre de traction La barre de traction est indispensable pour travailler les muscles de la partie supérieure du corps bras, épaule, poitrine… Sur le marché il existe une grande variété de barres de traction. Mais vous pouvez aussi fabriquer vous-même votre barre de traction si vous avez le sang d’un bricoleur. Il existe deux types de barres de traction très simples à installer et qui sont loin d’être encombrants la barre de traction murale et la barre de traction sur porte. Facile à installer, la barre de traction peut être un décor supplémentaire chez vous sans pour autant modifier votre décoration intérieure. Vous pouvez choisir l’emplacement de la barre comme vous l’entendez. Quoi qu’il en soit, choisissez bien avant de l’installer, car elle ne peut plus être déplacée une fois poser. Les éléments de fixation sont solides et très inamovibles. Sur le marché, le tarif d’une barre de traction se situe entre 50 et 150 euros avec tous les accessoires d’installation. Un banc de musculation Pour les amateurs et professionnels de musculation, ils savent très bien que les exercices complets de musculation se font soit debout, soit sur le sol et soit sur une position assise. Les postures que vous ne trouvez pas au sol ou en position debout, vous pouvez les retrouver sur le banc de musculation. SI vous manquez d’espace chez vous pour le mettre, optez pour un banc de musculation démontable ou pliable. Il existe une grande variété de bancs sur le marché que vous pouvez facilement trouver le bon modèle pour votre maison. Pour une utilisation durable, choisissez un banc de qualité et très solide. Le tarif d’un banc de musculation varie entre 50 et 250 euros.

Ilest important de noter que dans cet article nous traiterons uniquement le sujet des tractions en pronation, c'est à dire avec une prise où l'on a le dos de la main face à soi.Ce sont les tractions les plus complètes d'un point de vue musculaire mais également les plus fonctionnelles, raison pour laquelle elles sont omniprésentes lors des sélections

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